Cramp หรือ ตะคริว

ตะคริว คือ การหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงมีลักษณะเป็นก้อนแข็งทำให้เกิดอาการปวด

เกิดจากหลายสาเหตุ เช่น

1.) จากการที่ร่างกายขาดแร่ธาตุ , น้ำ , การทานอาหารน้อย

2.) จากการใช้งานกล้ามเนื้อเยอะเกินไป ทำให้เกิดอาการล้าได้ เช่น การใส่ส้นสูง เดินเยอะ

3.) จากการไหลเวียนของเลือดไม่ดี

ท่าบริหารกล้ามเนื้อสามารถทำเองได้ง่ายง่ายที่บ้านเพื่อลดความตึงเกร็งของกล้ามเนื้อ

ยืดกล้ามเนื้อน่อง : นั่งเหยียดขาตรงจากนั้นกระดกปลายเท้าขึ้นอย่างช้าๆจนรู้สึกตึง ค้างไว้ 15 วินาที ทำทั้งหมด 10 ครั้ง

*ในกรณีที่มีอาการปวดและตึงมาก ให้นั่งเหยียดขาตรงแล้วใช้ผ้าขนหนูคล้องไว้ที่ปลายเท้า จากนั้นออกแรงดึงในทิศทางเข้าหาตัวให้ปลายเท้ากระดกขึ้นจนรู้สึกตึง ค้างไว้ 15 วินาที ทำทั้งหมด 10 ครั้ง

ร่วมกับการประคบอุ่น 15-30 นาทีสามารถทำได้ทุกวันเลยค่ะ

ทั้งนี้ทั้งนั้น ควรหมั่นยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ

หากออกกำลังกายควรยืดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังเสมอ

ในระหว่างวันควรดื่มน้ำให้เพียงพอ8-10 แก้ว/วันและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เสริมแร่ธาตุให้ร่างกาย

*** หากมีอาการเป็นตะคิวบ่อยๆ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและรับการรักษาที่ถูกต้องโดยเร็วที่สุด

Share:

Facebook
Twitter
LinkedIn

Related Posts

SI joint dysfunction : นั่ง/ยืนทำงานนานๆไม่ขยับเคลื่อนไหวเสียงปวดข้อต่ออุ้งเชิงกราน !!!

SI joint dysfunction นั่ง/ยืนทำงานนานๆไม่ขยับเคลื่อนไหวเสียงปวดข้อต่ออุ้งเชิงกราน !!! • sacroiliac joint (ข้อต่ออุ้งเชิงกราน) เป็นข้อต่อระหว่างกระดูกกระเบนเหน็บและกระดูกเชิงกราน ปกติแล้วข้อต่อนี้จะมีการเคลื่อนไหวน้อยมาก โดยจะทำหน้าที่หลักคือพยุงน้ำหนักของร่างกาย จากการที่นั่งหรือยืนนานๆทำให้มีการเสื่อม การยึดติดรั้ง การหลวม เนื่องจากการเคลื่อนไหวผิดปกติหรือแนวกระดูกผิดปกติไปจากเดิม กล้ามเนื้อหลังกับสะโพกเกิดการอ่อนแรง  ทำให้ข้อต่อกระเบนเหน็บเชิงกรานนี้ทำงานแทน จึงมีแรงมากระทำต่อข้อต่อมากขึ้น ทำให้ข้อต่อบาดเจ็บและเกิดเป็นข้อติดได้ สาเหตุอื่นๆ เช่น เคยมีประวัติตั้งครรภ์ เพราะเมื่อตั้งครรภ์สะโพกจะมีการขยายตัว กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นก็จะอ่อนตัวลง

Office syndrome หรือ ออฟฟิตซินโดรม

เกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำๆเป็นเวลานานไม่เปลี่ยนท่าทางและมีอิริยาบถในการนั่งไม่เหมาะสม เช่น นั่งไขว่ห้าง , นั่งตัวไหลจากพนักพิงนั่ง , หลังคอม , ห่อไหล่ , ศรีษะและคางยื่นไปด้านหน้าเพื่อใกล้กับจอคอมพิวเตอร์ หรือการนั่งก้มศีรษะ เป็นต้น ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อถูกใช้งานซ้ำๆเกิดการยืดหรือหดเกร็งซ้ำๆสะสมมาเป็นเวลานานทำให้เกิดกล้ามเนื้ออักเสบสะสมใยกล้ามเนื้อเกิดการขมวดเป็นก้อนตึงส่งผลให้เกิดอาการปวดตามมา ทั้งนี้ยังมีปัจจัยในเรื่องของ 1.) สภาพร่างกาย เช่น สายตาสั้นทำให้ต้องเพ่งมองจอนานๆ 2.) อุปกรณ์ในที่ทำงานไม่เหมาะสม เช่น โต๊ะทำงานสูง/ต่ำเกินไป ไม่พอดีในระดับสายตา 3.)

Cramp หรือ ตะคริว

ตะคริว คือ การหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงมีลักษณะเป็นก้อนแข็งทำให้เกิดอาการปวด เกิดจากหลายสาเหตุ เช่น 1.) จากการที่ร่างกายขาดแร่ธาตุ , น้ำ , การทานอาหารน้อย 2.) จากการใช้งานกล้ามเนื้อเยอะเกินไป ทำให้เกิดอาการล้าได้ เช่น การใส่ส้นสูง เดินเยอะ 3.) จากการไหลเวียนของเลือดไม่ดี ท่าบริหารกล้ามเนื้อสามารถทำเองได้ง่ายง่ายที่บ้านเพื่อลดความตึงเกร็งของกล้ามเนื้อ ยืดกล้ามเนื้อน่อง : นั่งเหยียดขาตรงจากนั้นกระดกปลายเท้าขึ้นอย่างช้าๆจนรู้สึกตึง ค้างไว้ 15

Rotator cuff tendinitis

Rotator cuff tendinitis เป็นภาวะเอ็นกล้ามเนื้อหมุนข้อไหล่อักเสบ ทำให้เคลื่อนไหวไม่สะดวก หรือ มีอาการปวดมากขึ้นขณะเคลื่อนไหวข้อไหล่      อาการนี้มักเกิดจากพฤติกรรมไม่เหมาะสม การใช้ข้อไหล่ซ้ำๆ ในการยกของหนัก ยกแขนเหนือศีรษะหรือจากการเล่นกีฬาในลักษณะที่ใช้งานแขนซ้ำๆ ซึ่งอาจทำให้เกิดการอักเสบของเอ็นกล้ามเนื้อข้อไหล่ได้      อาการที่เกิดขึ้นได้ ⁃ มีอาการปวด บวม บริเวณด้านหน้าหัวไหล่ และด้านข้างแขน ⁃ มีไหล่ติด เจ็บขณะเคลื่อนไหว